如果您的雅思或托福成绩已经过期，可以采取以下措施：
重新参加考试
您需要重新报名并参加新的雅思或托福考试，以获取新的、在有效期内的成绩。
检查具体要求
有些学校或机构可能对成绩有效期有特殊要求，比如他们可能接受三年内的成绩。因此，在重新参加考试之前，您应该先确认目标学校或机构对成绩有效期的具体要求。
提前规划
提前规划您的考试安排，了解并确认各类考试成绩的有效期，制定合理的留学或工作申请时间表，避免因时间不足而造成不必要的丧失。
寻找替代方案
如果真的碰上成绩过期的情况，可以考虑其他语言考试或课程，比如托福、PTE等，这些考试与雅思类似，被许多学校和机构接受作为语言能力的证明。
心态调整
面对成绩过期，要保持积极的心态，将其视为提升自我的一次机会，避免陷入过度的焦虑和沮丧。
利用过期成绩
虽然过期的成绩无法用于正式申请，但它们仍然可以作为您英语水平的一个参考点，帮助评估自己的进步和需要继续努力的方向。
持续学习
无论是否需要重新考试，都应保持英语学习的习惯，定期复习，参加英语角、演讲比赛等实践活动，提高英语实际应用能力。
通过以上措施，您可以有效地应对雅思或托福成绩过期的问题，并找到最适合您的解决方案。