沙包是一种常见的训练工具，用于锻炼身体和增强力量。沙包里面可以填充不同的材料，每种材料都有其特定的好处：
豆类：
如绿豆、红豆、黑豆等，豆类质地柔软，适合小朋友抱着玩，颜色丰富，容易区分不同的沙包。
干沙：
干沙重量适中，可以锻炼孩子的肌肉和平衡感，且不易滑动。
稻壳：
稻壳可装入较多的填充物，硬度适中，不易散落和变形，有利于训练孩子的手指力量和手眼协调能力。
棉花：
棉花轻便、柔软且安全，还可以吸收水分，使沙包在使用过程中保持湿润，适合户外活动。
碎布头：
碎布头可以用来制作布袋沙包，既经济又环保，可以根据需要调整大小和形状。
塑料泡沫颗粒：
塑料泡沫颗粒轻便、耐用且不易破碎，但需要注意环保问题。
铁砂或钢珠：
铁砂和钢珠沙袋是练拳高手专用的，能增加拳法杀伤力。
黄沙：
黄沙最好是粗沙，可以用来填充沙包，增加重量和打击感。
小米、玉米、小麦等粮食：
这些粮食质地较软，打在身上不会很痛，适合不同年龄段的孩子。
锯末、木屑：
这些材料也可以用来填充沙包，但需要注意安全，避免尖锐边缘造成伤害。
干草和树叶：
这些材料较软，打到身上不痛，适合用于轻量级的打击训练。
选择合适的填充物可以根据训练目标和孩子的年龄、体重以及锻炼强度来决定。例如，对于幼儿，可以选择柔软且重量适中的豆类或棉花；对于年龄较大的孩子或需要增强肌肉力量的人，可以选择干沙、铁砂或钢珠等较重的填充物。